मार्च का महीना खत्म होने को है और मौसम में गर्माहट भी बढ़ने लगी है. देश के कई राज्यों में दिन के समय तापमान अभी से काफी ज्यादा होने लगा है और इस बार गर्म दिन भी दोगुना होने की संभावना जताई गई है यानी आने वाले दिनों में भीषण गर्मी का सामना करना पड़ सकता है. इस दौरान गर्म हवाओं की वजह से सेहत से जुड़ी समस्याएं जैसे शरीर का तापमान अचानक बढ़ जाना. डिहाइड्रेशन होना, दस्त, मितली, उल्टी जैसी समस्याएं होने लगती हैं. जान लेते हैं कि किन टिप्स की हेल्प से आप गर्मी में हेल्दी रह सकते हैं और अपने परिवार को भी कैसे स्वस्थ बनाए रखा जा सकता है.मौसम चाहे जो भी हो बच्चों और बुजुर्गों की सेहत पर खास ध्यान रखने की जरूरत होती है. गर्मी में भी ये नियम लागू होता है, लेकिन इसी के साथ ही धूप में काम करने वाले लोगों को खासतौर पर सावधान रहना चाहिए. चलिए जान लेते हैं कि हीट को बीट करके हेल्दी रहने के लिए अभी से किन टिप्स को ध्यान में रखना चाहिए.

बॉडी को हाइड्रेट रखना है जरूरी
हीट को बीट करने के लिए सबसे जरूरी है कि आप बॉडी को हाइड्रेट रखें. इसके लिए भरपूर मात्रा में पानी पीना तो जरूरी है ही, इसके अलावा आप नारियल पानी, बेल का शरबत, नींबू पानी, छाछ, खीरा का सेवन, ककड़ी खाना, रसदार फ्रूट्स आदि को डाइट में शामिल करें. इससे न्यूट्रिशन भी भरपूर मात्रा में मिलेंगे जो आपको गर्मी में स्वस्थ बनाए रखने में मदद करते हैं.

घर में लगाएं ये पौधे
हीट को बीट करना है तो पेड़-पौधे होना बेहद जरूरी है. फिलहाल आप अभी से अपने घर को ग्रीन बना सकते हैं. इसके लिए आप ऐसे पौधे लगाएं जो आपके घर को ठंडा रखने और हवा को शुद्ध करने का काम करें. अभी से तुलसी, एलोवेरा, बेबी रबर प्लांट, चाइनीज एवरग्रीन, स्नेक प्लांट, मनी प्लांट, बांस ताड़, स्पाइडर प्लांट, पीस लिली, तुलसी जैसे पौधे घर में लगा लें. इन पौधों को बालकनी, दरवाजे, घर की खिड़कियों के पास रखें.

पहनावा रखें सही
गर्मी के दिनों में ऐसे कपड़े पहनने चाहिए जो बाहर निकलने पर आपके शरीर को धूप से बचा सकें और पसीने को भी सोख सकें. नेचुरल फाइबर से बने हल्के फैब्रिक के आरामदायक कपड़े पहनें. बाहर निकलते वक्त सनग्लासेस और कैप का इस्तेमाल जरूर करें.

खानपान का ध्यान
किसी भी मौसम में स्वस्थ रहना हो तो खाने पर खास ध्यान देना चाहिए. गर्मी के दिनों में ऐसा खाना लेना चाहिए जो आसानी से पच जाता हो. अपनी डाइट में शरीर को ठंडक देने वाली चीजें जैसे तरबूज, ककड़ी, खीरा, बाकी के मौसमी फ्रेश फ्रूट्स, सब्जियां आदि शामिल करें. ज्यादा तेल मसालों वाले खाने और बाहर के फूड्स से बचें.

पीक आवर्स घर में ही रहें
काम के लिए तो घर से निकलना जरूरी होता ही है, लेकिन अगर ज्यादा जरूरी न हो तो कोशिश करें कि पीक आवर्स यानी दिन के तीन से चार घंटे जब धूप तेज होती है. उस दौरान अंदर ही रहें.

इन छोटी-छोटी बातों का भी रखें ध्यान
गर्मी में चाय-कॉफी, कोल्ड ड्रिंक्स, जंक फूड आदि को खाने से बचें. वर्कआउट करते हैं तो भी ध्यान रखें कि या तो सुबह जल्दी उठ जाएं या फिर शाम को सूरज ढलने के बाद मौसम में थोड़ी ठंडक आने पर वर्कआउट करें. हाइजीन का खास ध्यान रखें, दिन में दो बार शॉवर ले सकते हैं. बाहर से घर में आने के तुरंत बाद कूलर, या एसी के सामने बैठने से बचें. धूप से आने के बाद तुरंत पानी न पिएं और न ही तुरंत नहाने जाएं.