हड्डियों के साथ ही मांसपेशियों से मिलकर शरीर का पूरा ढांचा तैयार होता है और कोई भी छोटे से छोटा काम करने से लेकर बॉडी के हर मूवमेंट के लिए मांसपेशियों में ताकत की आवश्यकता होती है। मसल्स को मजबूत बनाने और ताकत देने के लिए प्रोटीन अहम भूमिका निभाता है। इसलिए वेट लॉस के बाद मसल्स को टोने करने के लिए प्रोटीन रिच डाइट लेने की सलाह दी जाती है। रोजाना सुबह अगर कुछ नट्स को खा लिया जाए तो इससे प्रोटीन मिलता है और मांसपेशियों को ताकत मिलती है। इन नट्स में अन्य पोषक तत्व भी भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं, जिससे पूरी सेहत को फायदा मिलता है। मॉर्निंग में प्रोटीन से भरपूर फूड्स लेने से बॉडी को एनर्जी भी मिलती है, जिससे दिन में चुस्ती-फुर्ती बनी रहती है। इसलिए कुछ नट्स को रातभर पानी में भिगोकर रखने के बाद सुबह बासी मुंह खाना मांसपेशियों से लेकर पूरे शरीर के लिए काफी फायदेमंद जाता है। तो चलिए जान लेते हैं कि कौन-कौन से नट्स सुबह पानी में भिगोकर खाने से मिलती है मांसपेशियों को ताकत।

पाइन नट्स या चिलगोजा
चिलगोजा या पाइन नट्स में कैल्शियम, प्रोटीन, मैग्नीशियम, पोटेशियम, विटामिन बी6, विटामिन सी, आयरन, डायटरी फाइबर, आदि पोषक तत्व होते हैं, रोजाना सुबह 4 से 5 चिलगोजा नट्स को भिगोकर खाना चाहिए। इससे मांसपेशियों को ताकत मिलने के साथ ही एनर्जी बूस्ट होती है और थकान महसूस नहीं होती। इसके अलावा रोग प्रतिरोधक क्षमता अच्छी रहती है और बाल व त्वचा भी स्वस्थ रहते हैं। 

हेजल नट्स
हेजल नट्स भी कई न्यूट्रिएंट्स से भरपूर होते हैं और इसे सुबह भिगोकर खाने से मसल्स और बोन स्ट्रांग बनती हैं साथ ही में इसमें मौजूद हेल्दी फैट दिल के लिए अच्छे होते हैं। सूजन, हाई ब्लड प्रेशर और वजन कम करने के लिए भी हेजल नट्स का सेवन फायदेमंद रहता है। भिगोकर खाने के अलावा कच्चा, रोस्ट करके या पाउडर के रूप में इसका सेवन बेक्ड चीजों में डालकर किया जा सकता है। 

बादाम भी है प्रोटीन से भरपूर
प्रोटीन के बेहतरीन सोर्स में बादाम का नाम भी शामिल होता है. इसके अलावा बादाम में विटामिन ई, मैग्नीशियम, जिंक, आयरन, कैल्शियम, विटामिन बी, फोलेट आदि न्यूट्रिएंट्स होते हैं। रोज सुबह 2 से 4 बादाम भिगोकर खाने चाहिए। 

मूंगफली हैं प्रोटीन का खजाना
प्रोटीन के लिए मूंगफली का सेवन बहुत अच्छा माना जाता है, इसलिए लोग पीनट बटर भी ब्रेकफास्ट में शामिल करते हैं, लेकिन मार्केट वाले पीनट बटर में काफी ऑयल होता है, इसलिए मूंगफली को पानी में भिगोकर सुबह खाना मांसपेशियों के लिए ज्यादा फायदेमंद रहता है। 

अखरोट भिगोकर खाने के फायदे
रोजाना सुबह पानी में भीगे हुए अखरोट खाना भी आपकी मांसपेशियों में ताकत भरने से लेकर दिल और दिमाग के लिए बेहद फायदेमंद रहता है। इसमें प्रोटीन के अलावा फाइबर, कॉपर, आयरन, पोटेशियम, कैल्शियम, विटामिन बी6, फोलेट, मैंगनीज जैसे पोषक तत्व होते हैं। 

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