हर साल 21 जून को इंटरनेशनल योगा डे मनाया जाता है, जिसका मकसद है लोगों को योग के प्रित जागरुक करना. लाखों लोग इस दिन योगाभ्यास की शुरुआत करते हैं या अपनी रूटीन को बेहतर बनाने का संकल्प लेते हैं. लेकिन अक्सर एक अहम पहलू को नजरअंदाज कर दिया जाता है योग के बाद सही खानपान. योग करने के बाद आपका शरीर काफी एक्टिव हो जाता है. साथ ही मेटाबॉलिज्म तेज होता है और मांसपेशियों को ऊर्जा व पोषण की जरूरत होती है.लेकिन कुछ योग करने के बाद कुछ भी उल्टा-सीधा खा लेते हैं जो शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है. इसलिए जरूरी है कि योग करने वाले लोगों के पता हो कि योग करने के बाद शरीर को किन -किन चीजों की जरूरत होती है और योग करने के बाद क्या खाना चाहिए? आइये जानते हैं -

योग करने के बाद करें इन चीजों का सेवन
योग करने के बाद शरीर को चार गैसों की जरूरत होती है, जिसमें हैं ऑक्सीजन, कार्बन, हाईड्रोजन और नाइट्रोजन. इसमें ऑक्सीजन युक्त जो खाने हैं वो हैं साग-सब्जी . ये शरीर के मेटाबॉलिज्म के लिए बहुत जरूरी है. अब कार्बन की बात की जाए तो इसके लिए आप मक्खन का सेवन कर सकते हैं, अगर घर का निकला हो तो और अच्छा है. इसके साथ ही घी, चावल , गेहूं, आलू, केला आदि. हाइड्रोजन के लिए कच्ची साग-सब्जी, पानी और दूध का सेवन बहुत जरूरी है. नाइट्रोजन के लिए प्रोटीन से भरपूर चीजें खाएं, जैसे दूध, दही, पनीर , मूंगफली और दाल. इसके अलावा आप योग करने के बाद रसदार फल का भी सेवन कर सकते हैं.

किन चीजों का न करें सेवन?
योग करने के बाद कुछ चीजें ऐसी हैं जिन्हें गलती से भी नहीं खाना चाहिए. जैसे इसमें शामिल हैं तेल और मसालेदार खाना. ये पाचन को स्लो कर सकते हैं. इसके अलावा मीठा और प्रोसेस्ड फूड से भी परहेज करना चाहिए, क्योंकि इनमें शुगर ज्यादा और पोषण कम होता है, जो योग के असर को कम कर सकते हैं. योग के बाद चाय या कॉफी भी नहीं पीनी चाहिए, क्योंकि योग के बाद शरीर को शांति और संतुलन की जरूरत होती है, और कैफीन इस संतुलन को बिगाड़ सकता है.

योग करते समय अक्सर लोग करते हैं ये गलतियां
योग करते समय कुछ लोग आम गलतियां करते हैं, जिनसे बचने की जरूरत है. इसको लेकर हमने योग एक्सपर्ट सुगंधा गोयल से बातचीत की. उन्होंने बताया कि, कुछ लोग खाली पेट तो कुछ भरे पेट योग करते हैं, जो कि सही नहीं है. आपको हमेशा योग करने के 2 घंटे पहले नाश्ता करना चाहिए. कुछ लोग बिना एक्सपर्ट के ही योग करना शुरू कर देते हैं और गलत पोस्चर बनाते हैं. ये बिल्कुल गलत है. योग की शुरुआत हमेशा योग एक्सपर्ट से एडवाइज करके ही करें. इसके अलावा कुछ लोग किसी भी कपड़ों में योग करने बैठ जाते हैं. जबकि योग के लिए सही कपड़े का चुनाव बहुत जरूरी है. जैसे योग करने के लिए आपको ऐसे कपड़े पहनने चाहिए जो ढीले हों और जिन्हें पहनकर आपको मुवमेट करने में आसानी हो.