गर्मियों में अपनी सेहत का दोगुना ख्याल रखना बेहद जरूरी होता है। खासकर उन लोगों के लिए जो फील्ड वर्क करते हैं। क्योंकि उन्हें दिनभर कड़ी धूप और गर्मी में बाहर घूमना होता है। ऐसे में लू लगने का खतरा बना रहता है। जिसकी वजह से उन्हें सिर दर्द के अलावा उल्टी, चक्कर और बुखार जैसी परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है। इसलिए उन्हें गर्मियों के मौसम में अपनी डाइट का सबसे ज्यादा ख्याल रखना चाहिए। कई लोग गर्मी से तुरंत राहत पाने के लिए आइसक्रीम और कोल्ड ड्रिंक पीना पसंद करते हैं लेकिन इससे भी उनकी सेहत को नुकसान पहुंच सकता है। ऐसे में उन्हें अपनी डाइट में ऐसी चीजें शामिल करनी चाहिए, जो उनके शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करें। इसके लिए अपनी डाइट में इन फूड्स को भी शामिल कर सकते हैं, इसे आप काम पर जाते समय साथ लेकर जा सकते हैं। 

तरबूज
गर्मियों में तरबूज का सेवन शरीर के लिए फायदेमंद साबित हो सकता है। इसमें पानी अधिक मात्रा में पाया जाता है। ऐसे में इससे शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद मिल सकती है। अगर आप फील्ड वर्क करते हैं, तो तरबूज का सेवन नाश्ते के समय कर सकते हैं या फिर इसे अपने साथ ले जा सकते हैं। 

खीरा और ककड़ी
खीरा और ककड़ी का सलाद के रूप में सेवन किया जाता है। वैसे तो आप किसी भी मौसम में इसका सेवन कर सकते हैं। इनमें पानी की मात्रा ज्यादा होती है।  इसलिए गर्मियों में इसका सेवन फायदेमंद साबित हो सकता है। इसका सेवन करने से शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद मिल सकती है। फील्ड वर्क, ऑफिस या फिर बच्चों के लंच में में आप इसे सलाद के तौर पर दे सकते हैं। इसके कई और तरह के पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो शरीर के लिए जरूरी होते हैं। साथ ही आप खीरा का जूस बनाकर भी सेवन कर सकते हैं। 

छाछ और दही
गर्मियों में दही और छाछ का सेवन करना भी फायदेमंद साबित हो सकता है। इनकी तासीर ठंडी होती है. ऐसे में इसका सेवन करने से शरीर को ठंडक मिलती है। साथ ही दही में प्रोबायोटिक्स भी मौजूद होते हैं, जो पाचन के लिए फायदेमंद साबित हो सकते हैं। आप घर से दही या छाछ अपने साथ लेकर जा सकते हैं। अगर आप ज्यादा समय तक बाहर रहते हैं, बाहर से खरीद सकते हैं। 

नींबू पानी
गर्मियों में नींबू पानी का सेवन हेल्थ के लिए फायदेमंद साबित हो सकता है। इससे पाचन संबंधित समस्याएं जैसे कि अपच, ब्लोटिंग और गैस से राहत मिल सकती है। साथ ही ये शरीर को ठंडा रखने में भी मदद कर सकता है। इसलिए आप घर वापिस आकर या फिर दिन में नींबू पानी का सेवन कर सकते हैं।  लेकिन ध्यान रखें रोजाना इसका सेवन करने से भी सेहत को नुकसान हो सकता है।  इसलिए रोजाना अलग-अलग चीजों का सेवन करें। जैसे एक दिन छाछ और दूसरे या तीसरे दिन नींबू पानी का सेवन। 

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