आजकल कई लोग अच्छी सेहत के लिए अलग-अलग तरह के सप्लीमेंट्स ले रहे हैं. इन्हीं में ओमेगा-3 सप्लीमेंट्स भी काफी लोकप्रिय हैं. कई लोग दिल, दिमाग और आंखों की सेहत को ध्यान में रखकर इन्हें लेना शुरू कर देते हैं. ओमेगा-3 एक तरह का हेल्दी फैट है, जो शरीर के कई जरूरी कामों में मदद करता है, लेकिन किसी भी सप्लीमेंट को बिना सही जानकारी के लेना ठीक नहीं माना जाता. इसलिए ओमेगा-3 सप्लीमेंट्स के बारे में सही जानकारी होना जरूरी है.

हालांकि, हर व्यक्ति को ओमेगा-3 सप्लीमेंट्स की जरूरत हो, ऐसा जरूरी नहीं है. कुछ लोगों को सप्लीमेंट्स लेने से पहले खास सावधानी बरतने की भी जरूरत होती है. इसलिए यह समझना जरूरी है कि ओमेगा-3 सप्लीमेंट्स किसे और कैसे लेने चाहिए. आइए जानते हैं ओमेगा-3 सप्लीमेंट्स लेने से पहले किन बातों का ध्यान रखना चाहिए, इनके क्या साइड इफेक्ट हो सकते हैं और किन लोगों को इसे लेने से पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए.

ओमेगा-3 सप्लीमेंट्स लेने से पहले किन बातों का रखें ध्यान?
अमेरिका के नेशनल सेंटर फॉर कॉम्प्लीमेंटरी एंड इंटीग्रेटिव हेल्थ (NCCIH) के अनुसार, ओमेगा-3 सप्लीमेंट्स लेने से पहले यह समझना जरूरी है कि हर व्यक्ति को इनकी जरूरत नहीं होती. अगर आपकी डाइट से पर्याप्त ओमेगा-3 मिल रहा है, तो अलग से सप्लीमेंट लेने की जरूरत नहीं पड़ सकती. सप्लीमेंट लेने से पहले उसकी मात्रा, गुणवत्ता और डॉक्टर की सलाह का ध्यान रखना जरूरी है.

अगर आप किसी बीमारी की दवा ले रहे हैं या पहले से किसी स्वास्थ्य समस्या से जूझ रहे हैं, तो बिना सलाह के सप्लीमेंट शुरू न करें. सिर्फ विज्ञापन या सोशल मीडिया पर किए गए दावों को देखकर इन्हें लेना सही नहीं है. यह भी ध्यान रखें कि सप्लीमेंट्स संतुलित खानपान की जगह नहीं ले सकते. इसलिए पहले अपनी जरूरत समझें और उसके बाद ही डॉक्टर की सलाह के अनुसार फैसला लें.

ओमेगा-3 सप्लीमेंट्स लेने के क्या साइड इफेक्ट हो सकते हैं?
NCCIH के अनुसार, ओमेगा-3 सप्लीमेंट्स लेने पर कुछ लोगों को मुंह से मछली जैसी गंध आना, सांस से बदबू आना, पेट खराब होना, डकार आना, मुंह का स्वाद बदलना, मतली, दस्त या सीने में जलन जैसी दिक्कतें हो सकती हैं. बहुत ज्यादा मात्रा में ओमेगा-3 लेने से कुछ लोगों में चोट लगने या सर्जरी के दौरान ज्यादा खून बहने का खतरा बढ़ सकता है.

ओमेगा-3 रिच फूड्स कौन से हैं?
कई लोगों में ओमेगा-3 की जरूरत सिर्फ खानपान से भी पूरी हो सकती है. इसके लिए सैल्मन, सार्डिन और मैकेरल जैसी मछलियां, अखरोट, अलसी के बीज, चिया सीड्स और सोयाबीन का तेल अच्छे सोर्स माने जाते हैं.

अगर आप मछली नहीं खाते, तो पौधों से मिलने वाले ओमेगा-3 वाले विकल्प भी अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं. अगर फिर भी ओमेगा-3 की जरूरत पूरी नहीं हो रही हो, तो डॉक्टर की सलाह के बाद ही सप्लीमेंट लेने पर विचार करें.

किन लोगों को ओमेगा-3 सप्लीमेंट्स लेने से पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए?
प्रेग्नेंट महिलाओं, ब्रेस्ट फीडिंग कराने वाली महिलाओं, खून पतला करने वाली दवाएं लेने वाले लोगों और जिनकी सर्जरी होने वाली हो, उन्हें ओमेगा-3 सप्लीमेंट्स लेने से पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए.

इसके अलावा, जिन लोगों को मछली या किसी दूसरे सोर्स से एलर्जी है या जो किसी गंभीर स्वास्थ्य समस्या से जूझ रहे हैं, उन्हें भी बिना सलाह के सप्लीमेंट नहीं लेना चाहिए. डॉक्टर आपकी सेहत और जरूरत के अनुसार बता सकते हैं कि आपको ओमेगा-3 सप्लीमेंट्स की जरूरत है या नहीं.