हमारे शरीर को सही तरह से फंक्शन करने में कई विटामिन्स और मिनरल्स मदद करते हैं। कैल्शियम, मैग्नीशियम और पोटैशियम समेत कई मिनरल्स, शरीर में अलग-अलग तरह से काम करते हैं। इन विटामिन्स या मिनरल्स में किसी की मात्रा कम या ज्यादा होने पर उसके लक्षण शरीर में नजर आने लगते हैं। मैग्नीशियम हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी है और यह शरीर के हर अंग को काम करने में मदद करता है। ऐसे में इसका लेवल कम होने पर शरीर में कई तरह के लक्षण दिखाई देते हैं। मांसपेशियों में दर्द और अकड़न, कमजोरी और थकान महसूस होना और नींद आने में मुश्किल,मैग्नीशियम की कमी के आम लक्षण हैं। अगर आपका बेली फैट बढ़ रहा है और बहुत अधिक थकान महसूस हो रही है, तो आपके शरीर में मैग्नीशियम की कमी हो सकती है। सेहत के लिए फायदेमंद है यह-

मैग्नीशियम रिच नमकीन

अगर आपको अक्सर मांसपेशियों में अकड़न और दर्द होता है, हमेशा थकान महसूस होती है और लाख कोशिशों के बाद भी पेट की चर्बी कम नहीं हो रही है, तो यह शरीर में मैग्नीशियम की कमी का संकेत हो सकता है।
इसे दूर करने के लिए, डाइट में मैग्नीशियम से भरपूर चीजों को शामिल करना चाहिए। एक्सपर्ट इस हेल्दी नमकीन को घर पर बनाकर खाने की सलाह देती हैं।
इससे मांसपेशियों को आराम मिलता है, शरीर में एनर्जी का प्रोडक्शन बढ़ता है और इंसुलिन सेंसिटिविटी में सुधार होता है।
मखाना कैल्शियम और मैग्नीशियम से भरपूर होता है। यह मांसपेशियों को आराम देता है।
मुरमुरे से शरीर को तुरंत ताकत मिलती है और यह वेट मैनेज करने में भी मदद करते हैं।
ओट्स फाइबर से भरपूर होते हैं और बेली फैट कम करने में मदद कर सकते हैं।
कद्दू के बीज मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं और मांसपेशियों के दर्द व अकड़न में राहत देते हैं।
काले चने में प्रोटीन अधिक होता है। इसे खाने से पेट भरा रहता है।
बादाम मैग्नीशियम और हेल्दी फैट्स से भरपूर होते हैं। ये इंसुलिन लेवल को सुधारने में मदद करते हैं।
घी कमजोरी दूर करके, शरीर को तुरंत ताकत देता है।
करी पत्ते एंटी-ऑक्सीडेंट्स से भरपूर होते हैं। हल्दी शरीर में इंफ्लेमेशन को कम करने में मदद करती है।
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शरीर में मैग्नीशियम की कमी पूरी करने में मदद कर सकती है यह नमकीन

सामग्री

मखाना- 15 ग्राम
रोल्ड ओट्स- 20 ग्राम
कद्दू के बीज- 20 ग्राम
मुरमुरा- 10 ग्राम
काले चने- 25 ग्राम
बादाम- 10 ग्राम
घी- 1 टेबलस्पून
सरसों के दाने- 1 टीस्पून
हल्दी- 1 चुटकी
करी पत्ते- 4-5
आमचूर पाउडर- 1 टीस्पून
सेंधा नमक- 1 टीस्पून
चाट मसाला- आधा टीस्पून
काली मिर्च पाउडर- आधा टीस्पून

विधि

मखाने, मुरमुरे, ओट्स, कद्दू के बीज और बादाम को ड्राई रोस्ट करें।
अब एक पैन में घी डालें।
घी हल्का गर्म हो जाए, तो इसमें सरसों के बीज, करी पत्ते और हल्दी डालें।
अब इसमें मिक्चर को मिला दें।
इसे एक बड़े कटोरे में निकालें।
इसमें बताए गए सभी मसाले डालें।
आपकी हेल्दी नमकीन तैयार है।
शरीर में मैग्नीशियम की कमी को दूर करने में यह नमकीन मदद कर सकती है।