उम्र बढ़ने के साथ हड्डियों और मांसपेशियों की ताकत में कमी आना एक सामान्य प्रक्रिया है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हम इसे पूरी तरह टाल नहीं सकते. अगर सही समय पर सही देखभाल शुरू कर दी जाए, तो हड्डियों को मजबूत बनाए रखा जा सकता है. आज हम आपको कुछ सुझाव बताएंगे जो हड्डियों को लंबे समय तक मजबूत बनाए रखने में मददगार होंगे.

कैल्शियम युक्त आहार लें

दूध, दही, पनीर, हरी पत्तेदार सब्जियां (जैसे पालक, मेथी), बादाम, तिल और रागी जैसे खाद्य पदार्थ कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं. वयस्कों को प्रतिदिन लगभग 1000–1200 mg कैल्शियम की जरूरत होती है.

विटामिन D का पर्याप्त स्तर बनाए रखें

यह कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है. सुबह की धूप में 15–20 मिनट तक रहना फायदेमंद होता है. जरूरत पड़ने पर डॉक्टर की सलाह से विटामिन D सप्लीमेंट लें.

नियमित व्यायाम करें

वजन वहन करने वाले व्यायाम जैसे तेज चलना, सीढ़ियां चढ़ना, योग और हल्का वेट ट्रेनिंग हड्डियों को मजबूत बनाए रखते हैं. स्ट्रेचिंग और बैलेंसिंग एक्सरसाइज (जैसे ताड़ासन या वृक्षासन) गिरने के जोखिम को भी कम करते हैं.

प्रोटीन का पर्याप्त सेवन करें

मांसपेशियों को मजबूत रखने के लिए प्रोटीन जरूरी है. अंडा, दाल, सोया, दूध और मछली आदि इसके अच्छे स्रोत हैं.

धूम्रपान और शराब से बचें

ये दोनों हड्डियों की घनता को तेजी से कम करते हैं और ऑस्टियोपोरोसिस (हड्डियों का कमजोर होना) का खतरा बढ़ाते हैं.

हड्डी की नियमित जांच कराएं

50 वर्ष की उम्र के बाद समय-समय पर Bone Density Test (DEXA Scan) करवाना उपयोगी होता है.