आजकल की व्यस्त जीवनशैली के चलते लोग घंटों एक जगह पर बैठकर कंप्यूटर पर काम करते रहते हैं। घंटों एक ही जगह गलत पॉश्चर में बैठने, मोबाइल और लैपटॉप के अधिक इस्तेमाल से कुछ समय बाद सेहत से जुड़ी कई समस्याएं व्यक्ति को परेशान करने लगती हैं। इन्हीं समस्याओं में से एक है सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस, यानी गर्दन में दर्द और अकड़न की समस्या। इस समस्या से पीड़ित व्यक्ति को गर्दन में जकड़न, सिरदर्द, चक्कर आना, हाथों में झुनझुनी और पीठ दर्द जैसी परेशानियों का सामना करना पड़ता है, जिससे उसकी कार्यक्षमता भी प्रभावित हो सकती है। अगर इस समस्या को नज़रअंदाज़ किया जाए, तो यह गंभीर रूप ले सकती है और भविष्य में अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकती है। ऐसे में, कुछ आसान एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल कर आप इस परेशानी से राहत पा सकते हैं। ये एक्सरसाइज शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाकर न केवल दर्द और अकड़न को कम करने में मदद करती हैं, बल्कि रीढ़ और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत भी बनाती हैं, जिससे आप लंबे समय तक हेल्दी और एक्टिव रह सकते हैं।

नेक टिल्ट

नेक टिल्ट एक्सरसाइज गर्दन के आसपास की मांसपेशियों में खिंचाव पैदा करके दर्द को दूर करने में मदद करती है। यह एक्सरसाइज सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस से राहत पाने के लिए बेहद फायदेमंद होती है और गर्दन की मांसपेशियों को अधिक लचीला बनाती है।

इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले सीधे बैठकर धीरे-धीरे अपनी गर्दन को एक तरफ झुकाते हुए अपने कान को कंधे तक लाने की कोशिश करें। इस स्थिति में 15 सेकंड तक बने रहने के बाद वापस उसी अवस्था में लौट आएं। अब दूसरी तरफ भी इसी तरह गर्दन को झुकाएं।

इस एक्सरसाइज को करते समय पीठ और कंधों को सीधा रखें और जबरदस्ती खिंचाव न डालें। नियमित रूप से इस एक्सरसाइज को करने से गर्दन की जकड़न कम होती है, दर्द में आराम मिलता है और मांसपेशियां मजबूत होती हैं। अगर आप लंबे समय तक कंप्यूटर या मोबाइल का इस्तेमाल करते हैं, तो इसे अपनी डेली एक्सरसाइज रूटीन में जरूर शामिल करें।

नेक रोटेशन

गर्दन के दर्द से छुटकारा पाने के लिए सबसे पहले सीधे बैठें और धीरे-धीरे अपनी गर्दन को एक दिशा में घुमाएं, ठीक उसी तरह जैसे कोई व्यक्ति दाएं या बाएं देख रहा हो। इस स्थिति में 10 सेकंड तक बने रहें और फिर दूसरी दिशा में भी इसी तरह गर्दन को घुमाएं। यह एक्सरसाइज गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने और उनकी गतिशीलता (मोबिलिटी) बढ़ाने में मदद करती है।

इस एक्सरसाइज को करते समय ध्यान रखें कि कोई झटकेदार मूवमेंट न करें, बल्कि गर्दन को धीरे-धीरे और आराम से घुमाएं। नियमित रूप से इसे करने से गर्दन की फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ती है, मांसपेशियों में खिंचाव कम होता है और सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस जैसी समस्याओं में राहत मिलती है। अगर आप पूरे दिन कंप्यूटर या मोबाइल का इस्तेमाल करते हैं, तो यह एक्सरसाइज आपको गर्दन की अकड़न और दर्द से बचाने में मदद कर सकती है।

चिन टक

चिन टक एक्सरसाइज को सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस और गर्दन की अकड़न से राहत पाने के लिए एक प्रभावी व्यायाम माना जाता है। यह एक्सरसाइज गर्दन के पिछले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ-साथ रीढ़ की हड्डी को सही स्थिति में बनाए रखने में भी मदद करती है।

इसे करने के लिए सबसे पहले सीधे बैठें और अपनी ठुड्डी को हल्के से अंदर की ओर खींचें, जैसे कि आप गर्दन को लंबा करने की कोशिश कर रहे हों। इस स्थिति में 5-10 सेकंड तक बने रहें और फिर धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में वापस आ जाएं। इसे दिनभर में 10-12 बार दोहराने से गर्दन की मांसपेशियों में तनाव कम होता है और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है।

इस एक्सरसाइज को करते समय ध्यान दें कि पीठ और कंधे एकदम सीधे रहें और गर्दन को झटके से न खींचें। अगर आप लंबे समय तक डेस्क जॉब करते हैं या मोबाइल-लैपटॉप का अधिक इस्तेमाल करते हैं, तो यह एक्सरसाइज आपके लिए बेहद फायदेमंद हो सकती है।