अमूमन हर किसी की चाहत होती है कि उसकी स्किन ग्लोइंग और चमकदार नजर आए. चेहरे पर कोई दाग-धब्बा न हो और झुर्रियां या झाइयां (Freckles) दूर रहें. लेकिन कुछ मामलों में स्किन की बेहतर देखभाल के बावजूद प्रीमेच्योर एजिंग की प्रॉब्लम होने लगती है. समय से पहले स्किन का बूढ़ा नजर आना कुछ लोगों को काफी तंग करता है. ऐसे में लोग मार्केट से प्रोडक्ट्स लेकर यूज करने लगते हैं. वैसे क्या आप जानते हैं कि हमारी स्किन अगर प्रीमेच्योर एजिंग का शिकार हुई है तो इसमें बड़ा रोल हमारे खानपान का भी है.

बहुत कम लोग जानते हैं कि अगर शरीर में कुछ विटामिन या न्यूट्रिएंट्स की कमी होगी तो झाइयां समय से पहले निकल जाती हैं. बढ़ती उम्र के इस लक्षण को रोका जा सकता है लेकिन उसके लिए स्किन केयर और अच्छे खानपान दोनों का ख्याल रखना जरूरी है. चलिए आपको बताते हैं कि किन विटामिन की कमी के कारण झाइयां टाइम से पहले निकलने या दिखने लगती हैं.

झाइयां क्या होती हैं 
चेहरे पर छोटे-छोटे भूरे रंग के दाग-धब्बे निकलने लगते हैं. कहा जाता है कि ये मेलेनिन के गुच्छों के कारण होते हैं. इस वजह से चेहरा धब्बेदार लगने लगता है और लुक बर्बाद तक हो जाता है. अगर किसी की स्किन चमकदार है उनमें इनके होने का खतरा ज्यादा रहता है. कुछ लोग इनसे छुटकारा लेने के लिए महंगे प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल तक करते हैं लेकिन बेस्ट रिजल्ट मिले ये जरूरी नहीं है. चेहरे पर भूरे रंग के दाग-धब्बे और लकीरें सिर्फ झाइयां नहीं है ये बताता है कि शरीर में खून की कमी है और अशुद्धता भी है. अगर किसी की बॉडी में पित्त दोष का संतुलन ठीक नहीं है तो भी समय से पहले झाइयां नजर आने लगती हैं.

किन विटामिन की कमी के कारण ऐसा होता है
एनसीबीआई की एक रिपोर्ट के मुताबिक अगर बॉडी में विटामिन डी की कमी है तो इस वजह से झाइयों के होने का खतरा बढ़ जाता है. इतना ही नहीं विटामिन सी, बी12 और फोलिक एसिड की कमी होने पर भी स्किन को नुकसान होता है. ऐसे में एक समय पर चेहरे के ऊपर झाइयां नजर आने लगती हैं.

ऐसे करें झाइयों का इलाज
विटामिन डी की कमी को पूरा करने का सबसे बढ़िया सोर्स सुबह की धूप है. ये विटामिन हमारे इम्यून सिस्टम को मजबूत रखने में भी अहम रोल निभाता है. वैसे कई अंडे का पीला हिस्सा, फाइड दूध, फोर्टिफाइड दही, फोर्टिफाइड पनीर, मशरूम और फोर्टिफाइड ब्रेकफास्ट सीरियल के जरिए विटामिन डी के लेवल को बढ़ाया या मेंटेन किया जा सकता है.

अगर आप विटामिन बी12 की कमी को पूरा करना चाहते हैं तो इसके लिए एनिमल बेस्ड फूड्स खाएं. उनके मुताबिक नॉनवेज इसका बड़ा सोर्स है लेकिन दूध, दही या दूसरी डेयरी प्रोडक्ट्स में भी ये सही मात्रा में होता है. एक्सपर्ट का कहना है कि मूंग दाल में ये सीधे नहीं पाया जाता है लेकिन ये दाल इसे अवशोषित होने में काफी मदद करती है.

विटामिन सी का रोल काफी बड़ा है. हमारी स्किन, सेहत और बालों को ठीक रखने के लिए ये विटामिन बहुत जरूरी है. विटामिन सी के कारण चेहरा ग्लो करता है. इसकी कमी को पूरा करने के लिए खट्टे फल खाने चाहिए. इसके अलावा आंवला भी इसका एक बेहतरीन सोर्स है.