परफेक्ट लुक पाना हर लड़की का सपना होता है। हालांकि, बदलती लाइफस्‍टाइल और बढ़ते तनाव के कारण वजन बढ़ना एक आम समस्‍या बन गई है। जब शरीर में जमे फैट की वजह से शरीर का आकार बिगड़ता है, तो पर्सनालिटी पर असर पड़ता है और आत्मविश्वास में कमी आ सकती है। वजन बढ़ने के साथ-साथ डबल चिन की समस्या भी आम हो जाती है। यह चेहरे की सुंदरता को न केवल कम करता है बल्कि कई बार आत्मविश्वास को भी प्रभावित करता है।

डबल चिन का कारण केवल वजन नहीं, बल्कि यह कभी-कभी अनुवांशिक कारणों से भी हो सकता है। लेकिन चिंता की बात नहीं है, क्योंकि कुछ आसान और प्रभावी एक्सरसाइज की मदद से आप इसे कम कर सकते हैं और अपने चेहरे की खूबसूरती को फिर से पा सकते हैं।

क्‍यों होती है डबल चिन?

डबल चिन तब होता है जब त्वचा के नीचे फैट जमा हो जाता है। बढ़ती उम्र, कमजोर मसल्‍स और गलत खान-पान की वजह से यह समस्या आमतौर पर सामने आती है। जब चेहरे और गर्दन की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, तो त्वचा ढीली पड़ने लगती है, जिससे डबल चिन की समस्या दिखाई देती है। लेकिन इसे सही आहार, एक्सरसाइज और कुछ अन्य उपायों से कम किया जा सकता है।

डबल चिन कम करने के एक्सरसाइज

# चिन लिफ्ट एक्सरसाइज

यह एक्सरसाइज चेहरे और गर्दन की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करती है। इसे करने के लिए सीधे बैठकर सिर को ऊपर की ओर उठाएं और होठों को आगे की ओर बढ़ाएं, जैसे आप किस करने जा रहे हों। इस पोजीशन को 10-15 सेकंड तक रखें और कम से कम 10 बार इसे दोहराएं।

Additional Tip: इस एक्सरसाइज को दिन में 2-3 बार करना आपकी गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत बनाएगा, जिससे डबल चिन कम होगा।

# पाउट करें

पाउट बनाना एक आसान और बेहतरीन एक्सरसाइज है। इसके लिए चेहरे को सीधा रखते हुए होंठों को स्ट्रेच करें और बाहर की तरफ निकालें। पाउट की पोजीशन में 7-8 सेकेंड तक रहें। यह एक्सरसाइज डबल चिन को कम करने में सहायक होती है।

Additional Tip: पाउट करने से न केवल डबल चिन कम होगा, बल्कि यह चेहरे की त्वचा को भी टोन करता है।

# फिश फेस एक्सरसाइज

यह एक्सरसाइज चेहरे की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती है। गालों को अंदर की ओर खींचकर मछली जैसा चेहरा बनाएं और 5 सेकंड तक इसी पोजीशन में रहें। इसे 10-15 बार दोहराएं।

Additional Tip: यह एक्सरसाइज चेहरे की त्वचा को लचीला और ताजगी से भरपूर बनाए रखता है।

# नेक स्ट्रेचिंग

यह एक्सरसाइज गर्दन और चिन के आसपास जमी फैट को कम करने में मदद करती है। इसे करने के लिए कुर्सी पर सही पोजीशन में बैठें और गर्दन को घड़ी की दिशा में (क्लॉक वाइज) और उल्टी दिशा में (एंटी क्लॉक वाइज) 10-10 बार घुमाएं। इसे 10-15 बार दोहराएं।

Additional Tip: यह एक्सरसाइज आपके गर्दन और पीठ के दर्द को भी कम करती है और मांसपेशियों को लचीला बनाती है।

डबल चिन कम करने के लिए महत्वपूर्ण टिप्स

1. ज्यादा ऑयली और फैटी फूड खाने से बचें।

आपकी डाइट का प्रभाव डबल चिन पर सीधा पड़ता है। अधिक फैटी और ऑयली फूड से बचने से आपकी त्वचा पर फैट का जमा होना कम होगा। अपनी डाइट में अधिक फाइबर और प्रोटीन से भरपूर आहार शामिल करें और जंक फूड से बचें।

2. दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं।

पानी की उचित मात्रा आपकी त्वचा को हाइड्रेटेड रखती है और शरीर से अतिरिक्त फैट और टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में मदद करती है। जिससे डबल चिन की समस्या कम हो सकती है।

3. हेल्दी डाइट लें और नियमित रूप से एक्सरसाइज करें।

स्वस्थ आहार और नियमित शारीरिक गतिविधि से न केवल डबल चिन कम होगा, बल्कि यह शरीर के कुल स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखेगा। एक अच्छी डाइट और फिटनेस रूटीन बनाए रखने से आप जल्दी रिजल्ट देख सकते हैं।

4. रात को सोने से पहले भारी खाना न खाएं।

रात को भारी भोजन से शरीर पर अधिक दबाव पड़ता है, जिससे चेहरे की मांसपेशियों पर भी असर पड़ता है। रात का खाना हल्का और जल्दी खाएं ताकि डबल चिन की समस्या कम हो सके।