कई लोगों को अक्सर बाल, त्वचा या नाखूनों से जुड़ी परेशानियां रहती हैं. बालों का झड़ना, रूखापन, त्वचा का बेजान या ड्राई होना और नाखूनों का कमजोर होकर जल्दी टूटना जैसी समस्याएं देखने को मिल सकती हैं. बाल, त्वचा और नाखून हमारी खूबसूरती के साथ शरीर की सेहत से भी जुड़े होते हैं. इनकी हेल्थ बनाए रखने में खानपान की अहम भूमिका होती है. डाइट में जरूरी पोषक तत्वों की कमी होने पर इनका असर बालों, त्वचा और नाखूनों पर भी दिखाई दे सकता है.

शरीर को बालों, त्वचा और नाखूनों की ग्रोथ और हेल्थ के लिए प्रोटीन, विटामिन, मिनरल्स और हेल्दी फैट जैसे पोषक तत्वों की जरूरत होती है. ये पोषक तत्व शरीर को रोज की डाइट से मिलते हैं और अलग-अलग कामों में मदद करते हैं. इसलिए सिर्फ बाहर से देखभाल करने के साथ खानपान पर ध्यान देना भी जरूरी है. ऐसे में रोज की डाइट में कुछ हेल्दी फूड्स शामिल करना फायदेमंद हो सकता है. आइए जानते हैं कौन-से फूड्स बाल, त्वचा और नाखूनों के लिए अच्छे हो सकते हैं.

बाल, त्वचा और नाखूनों को हेल्दी रखने के लिए खाएं ये फूड्स
Healthline के मुताबिक, बाल, त्वचा और नाखूनों की हेल्थ के लिए डाइट में अंडे, मछली, दालें, बीन्स, नट्स, सीड्स और हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल कर सकते हैं. इनमें प्रोटीन, आयरन, जिंक, विटामिन और हेल्दी फैट जैसे पोषक तत्व मिलते हैं. प्रोटीन नई सेल्स बनाने में मदद करता है और बाल, त्वचा व नाखूनों के लिए जरूरी है.

आयरन शरीर के लिए जरूरी पोषक तत्व है और इसकी कमी बालों पर असर डाल सकती है. दाल और बीन्स आयरन के अच्छे सोर्स हैं. नट्स और सीड्स से हेल्दी फैट और कुछ जरूरी मिनरल्स मिलते हैं. मछली में मौजूद जरूरी फैटी एसिड भी बाल, त्वचा और नाखूनों की हेल्थ को सपोर्ट कर सकते हैं. इस तरह अलग-अलग हेल्दी फूड्स को डाइट में शामिल करके इन तीनों की सेहत का ध्यान रखा जा सकता है.

ये आदतें बालों, त्वचा और नाखूनों की सेहत को पहुंचाती हैं नुकसान
बहुत ज्यादा मीठा, प्रोसेस्ड और ज्यादा फैट वाला खाना बालों, त्वचा और नाखूनों की हेल्थ पर असर डाल सकता है. ज्यादा शराब का सेवन बालों को रूखा और कमजोर कर सकता है, जिससे उनके टूटने की समस्या बढ़ सकती है. नींद की कमी भी इनकी सेहत को प्रभावित कर सकती है.

कम नींद से शरीर में स्ट्रेस हार्मोन बढ़ सकता है, जिसका असर बालों की ग्रोथ, त्वचा में सूजन और नाखूनों की मजबूती पर पड़ सकता है. इसके अलावा बहुत कम खाना या ऐसी डाइट लेना जिसमें जरूरी पोषक तत्व कम हों, बालों के झड़ने का कारण बन सकता है.

बाल, त्वचा और नाखूनों में दिखने वाले इन लक्षणों को न करें नजरअंदाज
बाल अचानक बहुत ज्यादा झड़ने लगें, बालों की ग्रोथ कम हो जाए या बाल लगातार कमजोर और रूखे होते जाएं, तो ध्यान देना जरूरी है. इसी तरह त्वचा पर लंबे समय तक सूखापन, लालिमा, खुजली या बार-बार दाने होने पर इसे नजरअंदाज न करें. नाखूनों का बार-बार टूटना, बहुत कमजोर होना या उनके रंग और बनावट में अचानक बदलाव भी ध्यान देने वाली बात है.

इन बदलावों के पीछे पोषक तत्वों की कमी, लाइफस्टाइल या कोई दूसरी वजह हो सकती है. इसलिए खुद से कोई सप्लीमेंट लेना शुरू न करें. अगर ये परेशानियां लंबे समय तक बनी रहें, अचानक शुरू हों या बढ़ती जाएं, तो डॉक्टर से सलाह लेकर सही वजह का पता करना बेहतर है.