माह-ए-रमजान में रोजे के दौरान सहरी और इफ्तार की खास अहमियत है। सहरी और इफ्तार के दौरान अपनी डाइट में उन चीजों को शामिल करना चाहिए जिन्हें खाने से आपके शरीर को ताकत मिले और रोजे के दौरान कमजोरी न महसूस हो। आइये जानते हैं कि वो कौनसी चीजें हैं जिसके सेवन से दिन पर एनर्जी बनी रहती है - 

सहरी के दौरान खाएं ये चीजें
सहरी के बाद सूर्यास्त तक कुछ खाने या पीने को नहीं मिलेगा, ये सोचकर एक साथ इतना न खाएं कि दिन में आपके लिए समस्या खड़ी हो जाए। इसकी बजाय आप अधिक से अधिक हेल्दी फूड को सहरी में शामिल करें। 

अपने खाने में फाइबर युक्त डाइट को ज्यादा से ज्यादा शामिल करें, इससे आपका पेट देर तक भरा रहेगा।  इसके लिए सेब, नाशपाती, बीन्स, साबुत अनाज, पॉपकॉर्न आदि खा सकते हैं। 

सहरी के समय दाल और दही का सेवन जरूर करें। इससे आपके शरीर को जरूरी पोषकतत्व मिल जाएंगे। इसके अलावा कच्चा पनीर और दूध लेने से भी आपका पेट देर तक भरा रहेगा और आपके शरीर को पोषण भी मिल जाएगा। 

सहरी खाने से आधा घंटे पहले पानी पीएं और आधे घंटे बाद भी पानी पीएं। ताकि आपके शरीर में दिन भर पानी की कमी के कारण परेशानी न हो। 

इफ्तार के दौरान खाएं ये चीजें
रोजा इफ्तार खजूर खाकर किया जाता है। मान्यता है कि खजूर पैगंबर हजरत मोहम्मद साहब का पसंदीदा फल था और वे इसे खाकर ही रोजा खोलते थे, इस कारण ये प्रथा आज भी कायम है, लेकिन वास्तव में खजूर से शरीर को इंस्टेंट एनर्जी मिलती है। ये दिन भर की कमजोरी को दूर करने का काम करता है। 

जूस, नारियल पानी लें। इसके अलावा खाने में मसालेदार चीजों की बजाय हल्की, सुपाच्य सब्जियों को खाएं जो आसानी से पच जाएं और शरीर में पानी की कमी को पूरा करें। खाने के साथ सलाद जरूर खाएं। खाना खाने के बाद कुछ देर टहलें जरूर, इसके बाद ही आराम करें।