सुबह के समय अगर कुछ अच्छी लेकिन सिंपल सी आदतों को अपनाया जाए जैसे फोकस, ब्रीदिंग तो ओवरऑल वेलबीइंग बेहतर बनती है. हर छोटी एक्टिविटी आपको पूरे दिन के लिए तैयार करती है. इस आर्टिकल में जानेंगे कि हमें सुबह कौन से 5 काम करने चाहिए ताकि हमारा पूरा दिन एनर्जेटिक बना रहे.

सुबह उठने के बाद पहले थोड़ा सा पानी आराम से मलासन में बैठना चाहिए. इसके बाद हल्की स्ट्रेचिंग करनी चाहिए. इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और आपकी बॉडी आगे की एक्टिविटी के लिए तैयार होती है. दरअसल रातभर जब हम कई घंटे तक लेटे रहते हैं तो सुबह उठने  के बाद शरीर अकड़ा हुआ और सुस्त सा महसूस होने लगता है, इसलिए जरूरी है कि आप पहले स्ट्रेचिंग, योगा या फिर वर्कआउट करके इसे एनर्जाइज करें. 

मॉर्निंग में कुछ मिनट ब्रीदिंग एक्सरसाइज को देना चाहिए. इससे शरीर में ऑक्सीजन का फ्लो बढ़ता है और नर्वस सिस्टम भी शांत होता है. इससे आप न सिर्फ फिजिकली बल्कि मेंटली भी एक्टिव हो जाते हैं. इसमें आप अलग-अलग तरह की एक्सरसाइज कर सकते हैं जैसे बैली ब्रीदिंग (पेट से सांस लेना),  बॉक्स ब्रीदिंग, 4-7-8 टैक्नीक और पर्स लिप ब्रीदिंग.

सुबह के टाइम हल्की धूप भी जरूर लेना चाहिए. दरअसल इससे न सिर्फ शरीर को विटामिन डी मिलता है, बल्कि हमारी मसल्स भी एक्टिव करने में मदद मिलती है और नेचुरल लाइट मूड को बूस्ट करती है. हालांकि गर्मी में ध्यान रखें कि जल्दी उठें, ताकि आप हल्की सनलाइट बाथ ले पाएं. इससे शरीर में पूरे दिन एनर्जी बनाए रखने में मदद मिलती है.

आज की भागदौड़ भरी लाइफ में जिम्मेदारियों और कंपटीशन के बीच हमारा शरीर ही नहीं बल्कि मन भी थक जाता है. इस वजह से लोगों में ओवरथिंकिंग, चिंता, एंग्जायटी जैसी दिक्कतें होने लगती हैं और प्रोडक्टिविटी पर भी बुरा असर होता है. दरअसल जब आप मेंटली सही नहीं रहते हैं तो थकान, सुस्ती भी महसूस होने लगती है. इसके लिए जरूरी है कि आप रोजाना कुछ मिनट का ध्यान लगाने की आदत डालें. 

जल्दबाजी के चक्कर में अक्सर नाश्ता स्किप कर देते हैं तो ये आदत आपकी सेहत को धीरे-धीरे नुकसान पहुंचाती है. इसके साथ ही दिन में एनर्जी भी लो हो जाती है. वहीं सुबह की जल्दबाजी आपके मेंटल स्ट्रेस को भी बढ़ाती है. जरूरी है कि आप समय से जागें ताकि सारे काम कर सकें और एक बढ़िया हेल्दी ब्रेकफास्ट ले सकें. नाश्ते में हमेशा हल्की पचने वाली और प्रोटीन-फाइबर रिच चीजें खानी चाहिए.