हर महीने महिलाओं को पीरियड्स का सामना करना पड़ता हैं जिसमें महिलाओं को कई तकलीफें उठानी पड़ती हैं। हर महीने पीरियड्स के दौरान महिलाओं को पेट दर्द, पीठ दर्द, चिड़चिड़ापन, गुस्सा, उदासी, थकान और मांसपेशियों में ऐंठन जैसी कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है।  कई बार पेट में होने वाला दर्द इतना ज्यादा असहनीय होता है कि उसे सहन करना भी मुश्किल हो जाता है। इस दर्द से उबरने के लिए आपको अपने आहार में ऐसी चीजों को शामिल करना चाहिए जिनका सेवन पीरियड्स के दौरान करना बहुत ही लाभकारी होता है। आइये जानते हैं ऐसे आहार के बारे में -

सिट्रिस फल खाएं

पीरियड्स पेन कम करने के लिए सिट्रिस फल यानी खट्टे फलों का सेवन करें। इस मौसम में संतरा, आंवला खा सकते हैं। इनमें विटामिन सी पाया जाता है। विटामिन सी का सेवन करने से इम्यूनिटी बढ़ती है, थकान कम होती है और दर्द से छुटकारा मिलता है। सेब, अमरूद, स्ट्राबेरी का सेवन भी कर सकते हैं।

पपीता

पीरियड्स के दर्द की परेशानी को कम करने के लिए पपीता का सेवन करना आपके लिए हेल्दी हो सकता है। दरअसल, पपीता का सेवन करने से पीरियड्स में ब्लड फ्लो बेहतर हो सकता है, जिससे दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है।

दालचीनी का दूध

दालचीनी का सेवन करने से सर्दियों में पीरियड्स के दर्द से छुटकारा मिलता है। दालचीनी में एंटीस्पेज्मोडिक गुण होते हैं। पीरियड्स में क्रैम्प्स की समस्या से छुटकारा दिलाने में दालचीनी को फायदेमंद माना जाता है। दालचीनी की तासीर गरम होती है। इसका सेवन करने से पेट के निचले हिस्से में होने वाले दर्द से छुटकारा मिलता है।

दही

दही में भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है जो पीरियड्स के दौरान होने वाले प्रॉब्लम को कंट्रोल में रखता है। मुंबई की जानी मानी न्यूट्रीशनिस्ट प्रिया कथपाल का कहना है कि महिलाओं को कैल्शियम से भरपूर भोजन करना चाहिए और पीरियड्स के दौरान तो विशेष तौर पर कैल्शियम वाली चीजों को भोजन में शामिल करना चाहिए।

हरी पत्तेदार सब्जियां

सर्दियों में हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करें। पीरियड्स का दर्द कम करने के लिए अपनी डाइट में पालक, ब्रोकली, गोभी, पत्तागोभी आदि का सेवन करें। इन सब्जियों में आयरन, कैल्शियम, मैग्नीशियम की भरपूर मात्रा होती है। इन चीजों का सेवन करने से पीरियड्स का पेन तो कम होता ही है साथ ही थकान घटती है और मेटाबॉलिज्म बढ़ता है।

डार्क चॉकलेट

डार्क चॉकलेट भी इन दिनों के लिए अच्छा माना गया है। यह आपके मूड स्वींग को कंट्रोल करता है और दर्द से राहत देता है। याद रहे वाइट चॉकलेट से दूरी बनाकर रखें क्योंकि इसमें शूगर की मात्रा होने की वजह से यह आपके दर्द में और इजाफा कर सकता है। डार्क चॉकलेट आप दर्द के दौरान खा सकती हैं और तुरंत अंतर महसूस कर सकती हैं।