रात को सोने से पहले करे इन चीजों का सेवन, घटने लगेगा वजन
मोटापे को लेकर आमजन अब जागरूक नजर आने लगा है। कोविड के बाद से लोग अपने वजन को नियंत्रित करने में लगे हैं। इसमें न सिर्फ युवा शामिल हैं अपितु उम्रदराज पुरुष व महिलाएँ भी शामिल हो गई हैं। वजन कम करने के लिए यूं तो आजकल कई संसाधन उपलब्ध हैं लेकिन प्राकृतिक संसाधन की बात करें तो नींद सबसे बड़ा व सरल उपाय है, जिससे आप अपना वजन कम कर सकते हैं। वजन कम करने की कोशिश में अक्सर हम अपने सोने के तरीके को नजरअंदाज कर देते हैं, लेकिन यह वजन घटाने की प्रक्रिया का एक अभिन्न अंग है। नींद की खराब गुणवत्ता से जलन, इमोशनल इटिंग, इंसुलिन की समस्या और यहां तक कि वजन बढ़ने जैसे गंभीर लक्षण हो सकते हैं। अगर आप वाकई अपना वजन कंट्रोल करना चाहते हैं, तो रात में सोने से दो घंटे पहले खाना खा लें। साथ ही कुछ ऐसे ड्रिंक्स का सेवन करें, जो सोते समय वजन घटाने के लिए बहुत अच्छे माने जाते हैं। आज हम अपने पाठको को वजन कम करने के कुछ ऐसे आसान उपाय बता रहे हैं जिनके जरिये आप अपना वजन कम कर सकते हैं।
दालचीनी का पानी
दालचीनी के पानी को लंबे समय से वजन घटाने में सहायक माना जाता है और हाल के शोध से पता चला है कि इस दावे में कुछ सच्चाई हो सकती है। एक अध्ययन में, दालचीनी को थर्मोजेनेसिस (शरीर की गर्मी का उत्पादन) को 20% तक बढ़ाने के लिए पाया गया, जो अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है। दालचीनी भूख और लालसा को कम करने के लिए भी जानी जाती है, जो अनहेल्दी खाने को कंट्रोल करने में मदद करती है। अंत में, दालचीनी का पानी फैट और कार्बोहाइड्रेट के डाइजेशन में मदद करता है, इन पोषक तत्वों को शरीर में फैट के रूप में जमा होने से रोकता है। हेल्दी डाइट और एक्सरसाइज के साथ मिलकर, दालचीनी का ड्रिंक वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है।
कैमोमाइल टी
कैमोमाइल टी वजन घटाने के लिए बेस्ट ड्रिंक है। रात में सोने से पहले अगर कैमोमाइल टी का सेवन किया जाए तो इससे आपका वजन नियंत्रित रहेगा। यह ड्रिंक अच्छी नींद लाने के लिए प्रसिद्ध है। इसका एक मग आपके शरीर में ग्लाइसीन लेवल, जो एक तरह का न्यूरोट्रांसमीटर है, नसों को आराम देने के साथ आपको नींद का अहसास भी कराता है। कई अध्ययनों में यह सुझाव दिया गया है कि कैमोमाइल टी शुगर लेवल को नियंत्रित कर वजन घटाने में मदद करती है।
ग्रीक योगर्ट प्रोटीन शेक
रात में सोने से पहले ग्रीक योगर्ट प्रोटीन शेक लेना बेहतर विकल्प है। इसमें मौजूद प्रोटीन से मांसपेशियों की मरम्मत होती है। दरअसल, दूध में ट्रिप्टोफैन और कैल्शियम पाया जाता है, जिससे आप सुकून की नींद ले सकते हैं। बता दें, कि जितनी ज्यादा मांसपेशियां होंगी, आपके शरीर से उतनी ज्यादा कैलोरी बर्न होगी। ऐसे में आपका वजन तेजी से घटेगा। इसे घर में बनाना बेहद आसान है। एक जार में 1 चम्मच बादाम वाला बटर, केला, 1 चम्मच इंस्टेंट कॉफी, एक टी-चम्मच चॉकलेट फ्लेवर्ड बादाम दूध, 1 चम्मच फ्लेवर्ड प्रोटीन पाउडर और 5-7 आइस क्यूब्स डालें। ठीक से मिलाएं और 30-45 सेकंड के लिए ब्लेंड करें। ग्रीक योगर्ट प्रोटीन शेक तैयार है।
मेथी की चाय
अगर आपको दालचीनी की चाय पसंद नहीं, तो मेथी की चाय अगला विकल्प है। अच्छी नींद के लिए मेथी की चाय जरूर पीएं। रात में अगर आपने भरपेट खाना खा लिया है, तो पाचन में सुधार के लिए यह कारगार मानी जाती है। इसे बनाने के लिए एक चम्मच मेथी एक गिलास पानी में रातभर भिगोकर रख दें। सुबह इसे छानकर पानी अलग कर दें और इस पानी को गुनगुना कर रात में सोने से पहले पीएं। नियमित रूप से इसके सेवन से आप बहुत जल्दी वजन कंट्रोल कर पाएंगे।
हल्दी का दूध
हल्दी के गुणों से हम सभी वाकिफ हैं। हल्दी न केवल खाने को रंग और स्वाद देती है, बल्कि यह कई औषधीय गुणों के लिए भी जानी जाती है। सर्दी, खांसी, जुकाम या चोट को चुटकी में सही करने के अलावा यह वजन कम करने के लिए भी कारगार साबित होती है। हल्दी एंटीऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर है, जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालती है। विशेषज्ञों की मानें तो, रात को सोने से पहले रोजाना हल्दी वाला दूध पीना चाहिए। कुछ ही दिन में आप कम वजन महसूस करेंगे।