प्रेगनेंसी अर्थात गर्भावस्था किसी भी महिला के जीवन का अनमोल हिस्सा हैं जिसमें महिलाओं को कई चुनौतियों का सामना करना पड़ता हैं। इन दिनों में महिलाओं के सामने शारीरिक और मानसिक दोनों परेशानियां आती हैं जिनका डटकर सामना करते हुए अपनी और बच्चे की सेहत बेहतर बनाने के प्रयास करने होते हैं। खासतौर से इन दिनों में महिलाओं को चिंता होती हैं कि उनकी डिलीवरी नॉर्मल होगी या सिजेरियन। ऐसे में आपकी ये चिंता दूर कर सकती हैं कुछ एक्सरसाइज। अगर आप नियमित रूप से एक्सरसाइज करती हैं तो आपके साथ-साथ होने वाले बच्चे के लिए भी यह कई तरह से फायदेमंद हो सकता है। आज इस कड़ी में हम आपको बताने जा रहे हैं कि कौनसी एक्सरसाइज गर्भावस्था की चुनौतियों का सामना करने में आपकी मदद करेगी। आइये जानते हैं इनके बारे में-

वॉक करें
प्रेगनेंसी के दौरान वॉक को बेस्ट एक्सरसाइज माना जाता है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको किसी तरह की मशीन की जरूरत नहीं होती है। माना जाता है कि प्रेगनेंसी के दौरान पैदल चलने से बच्चे को गर्भाशय के नीचे वाले हिस्से में जाने में मदद मिलती है। वॉक एक कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज है, जो शरीर को प्रेगनेंसी के दौरान होने वाली मॉर्निंग सिकनेस, कब्ज और उल्टी जैसी चीजों से भी राहत दिलाता है।

स्वीमिंग
स्वीमिंग और वॉटर ऐरोबिक्स प्रेग्नेंसी के लिए परफेक्ट वर्कआउट है। इसलिए क्योंकि पानी में आपका वजन, जमीन पर आपके वजन से कम हो जाता है और आप अपने शरीर में हल्का महसूस करने लगती हैं। साथ ही साथ स्वीमिंग पूल में जाकर जी मिचलाना, चक्ककर आना, पैरों में होने वाली सूजन इस तरह की सारी दिक्कतें कम हो जाती हैं। हालांकि स्वीमिंग पूल के आसपास का हिस्सा स्लिपरी यानी फिसलन वाला होता है लिहाजा चलने के दौरान सावधानी बरतें।

बटरफ्लाई एक्सरसाइज
यह एक तरह का योगासन है जो काफी सिंपल है, जिसे प्रेगनेंसी में कोई भी महिला आसानी से कर सकती है। बटरफ्लाई एक्सरसाइज करने से सिर्फ डिलीवरी से संबंधित प्रॉब्लम ही नहीं सुलझती बल्कि स्वास्थ्य संबंधी परेशानियों से भी राहत मिल सकती है। प्रेगनेंसी के दौरान अगर आप ज्यादा तनाव महसूस कर रही हैं तो भी यह एक्सरसाइज आपकी मदद कर सकती है। इस एक्सरसाइज को करते वक्त ध्यान दें कि इसे सुबह या शाम को ही करें। दिन में लंच या डिनर के बाद बटरफ्लाई एक्सरसाइज करने से तबीयत बिगड़ सकती है।

कीगल एक्सरसाइज
प्रेगनेंसी के सातवें महीने से इस एक्सरसाइज को करने से मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलती है, जिससे डिलीवरी काफी आसान हो जाती है। जिन महिलाओं को प्रेगनेंसी के दौरान कमर या पीठ में दर्द होता है उनके लिए यह एक्सरसाइज काफी फायदेमंद मानी जाती है।